Witajcie, mam pewien problem i jestem ciekawy czy ktoś może coś o tym słyszał. Jakieś półtora roku temu zacząłem sobie 3 razy w tygodniu po godzinie biegać. Waga powoli spadała itp Przed tym bieganiem miałem już zrzucone 10 kg samą dietą . Potem było 4 miesiące przerwy i właśnie włączyłem ten bieg w granicach 70% HR. Oczywiście był to przeplatany [...]
Heja, Nie było mnie wieki na forum, w chwili wolnej (a mam ich nie za dużo) przejrze co tam się nawyrabiało. Póki co króciutki raport: W Tajlandii nie istnieją recepty, wszystko co stoi na półce (oprócz morfiny chyba tylko) można sobie kupić, jeżeli czegoś nie ma mili sprzedawcy chętnie zamówią. Jednym słowem wszystko co nie jest underem jest [...]
witam. mam problem. odchudzam sie od kilku miesięcy z dość niezłym skutkiem - 18 kg. ale po kolei: byłam strasznym obzartuchem, więc pierwszym krokiem było ograniczenie łaknienia - w tym celu zakupiłam thermal pro. pomogło, przestałam sie obzerać i zaczęłam chudnać. nastepnym krokiem było rozpoczęcie ćwiczeń i dieta MŻ. ćwiczenia to były głownie [...]
Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem [...]
Znalazłem kilka specyfików na rozstępy mają one podobny skład do Contratubexu który niestety jest bardzo drogi a są jego dobrą i tanią alternatywą by najmniej ja widziałem dobre rezultaty po nim ale niestety duża tuba za 50zł starczyła mi na okolo tydzień częstego smarowania - moze sie komuś przyda te info :) ALLIOGEL-herbapol żel 30 mg ok. [...]
[...] kregi , troche pochrupalo i zapytal czy dalej boli .. tom go ze*bał ze dalej boli to mi zrobil AKUPUNKTORE - taki igielki w plecy powbijal i kazal z nimi chodzil przez tydzien, powinno po 2 dnaich przejsc a ja nie czuje roznicy :( zna mpare osob ktory ten szaman pomogl ale mi to nic nie dalo raczej bo dzi juz 3 dzien :/ doszedlem do [...]
[...] etc. ...bo uwaga! Bilet z Europy czesto jest tanszy! (brak tanich linii). O zwiedzaniu Australii inaczej niz z namiotem/campingiem zapomnijcie, za tydzien wakacji w tropikalnej czesci z wyzywieniem, przelotem i mieszkaniem (zaden tam luksus, najbardziej standrowo jak sie da) moge spokojnie miec 2 miesiace wakacji w [...]
Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]
Witam!!! Od kilku dni "wertuję" sfd i muszę przyznać, że dowiedziałam się już kilku ciekawych rzeczy, szczególnie o ćwiczeniach aerobowych (to akurat interesuje mnie najbardziej, ponieważ moim celem jest spalenie tłuszczyku). Ale teraz główny problem... Mam w domu hula hop i od czasu do czasu kręce. Szukałam na forum informacji na temat tego [...]
Drogie Ladies, będzie długie, ale chcę dobrze opisać problem. jestem załamana. Mam 36 lat, 155 cm wzrostu i ważę 66 kg. Do 20 roku życia ważyłam 48 , do 25 roku życia - 55 kg, uprawiałam sport (koszykówka, bieganie), miałam ładną figurę, mało tłuszczu i zarysowane mięśnie. Jadłam co chciałam i kiedy chciałam. Później przestałam się ruszać i miałam [...]
Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych powtórzeń da ci znacznie więcej niż 20 byle jakich.Ponadto , jeśli chcesh dostać porządnego wzrostu wyskoku(JA!!!) musisz trenowac w [...]
[...] mnie dieta i trening to swietosc Jem ok 2.5-2.8gB 1.2gT reszta wegle (lacZnie 4300 w dni treningowe), spie 7-7 godzin, ograniczam zbedne aktywnosci, trenuje obecnie fbw 3x tydzien, wszystko niby tip top Prz 3800-4000 waga stoi, przy 4-4,3k lekko podlana mam juz sylwetke ale obwody stoja w miejscu k***a wiecznie, nie moge przebic progu 37cm w [...]
[...] o kolano 2s- 10p -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Wiosło hantlem 4s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max Tym planem jade dopiero 1 tydzien bo wczesniej mialem poniedzialek taki sam jak czwartek a wtorek taki sam jak piatek, dodalem troche inne cwiczenia zeby nie bylo stagnacji bo i tak male partie mi [...]
Witam, Na forum jestem pierwszy raz, ale moja przygoda z siłownią i fitnessem trwa już co najmniej 10 lat. Dopiero teraz jednak zdecydowałam się na nieco bardziej intensywniejszy plan treningu połączony z dietą i jeśli potrzeba to suplementacją. mam 26 lat/ 156 cm / 48 kg Przed wakacjami miałam rozpisany trening na rzeźbę który przez 2 miesiące [...]
[...] cardio prawie do zera, na treningach 50% ciezaru albo i mniej. Pytanie czy macie jakis sposob zeby sie jak najszybciej zregenerowac bez zalewania ? Przeciągnac deload na 2 tydzien na tych 50% czy jeszcze uciac ciezar lub objetosc w tym tygodniu? Jakies zabiegi typu sauna moglbym w sumie zalatwic 2-3 razy. Doradzicie jak najlepiej to rozegrac i [...]
W lipcu 2015 r uległem wypadkowi złamania trójkostokowego stopy lewej - kostki. Urazu doznałem wskutek potrącenia przez samochód z winy kierowcy. Jest to bardzo skomplikowane złamanie gdyż miałem pęknięte w kostce 3 kości. Założono mi gips na całą nogę (od pupy, po mały palec u nogi) na okres 6 tygodni. Po 6 tygodniach skrócono mi gips od kolana [...]
[...] (ruch podobny do paraboli :D) 12-10-10 (tutaj tym samym ciężarem wszystkie serie. i jeżeli mam jeszcze siłę, to skos głową w gół 8-6-6 i nie wiem moze to przypadek, ale tydzien bo zmianie tego treningu na klatę, 60 kg ruszyłem, ku bardzo wielkiej uciesze mej :D wyciskanie sztangi nad głowę z przodu 12-10-8 wyciskanie sztangi nad głowe za [...]
Witam! Potrzebuje pilnie pomocy dlatego proszę o profesjonalną odpowiedź na mój temat i nie zamykanie go. Będę wdzięczny jeśli ktoś poświęci czas na przeczytanie... Mam 19 lat. Jestem sprinterem, specjalizuję się w biegu na 400m. W tym roku miałem przygotowywać się do mistrzostw świata w Barcelonie, niestety około 10 kwietnia na obozie w Cetniewie [...]
Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, [...]
